KRAFT DER RICHTIGEN ATMUNG

Rund 20.000-mal am Tag atmen wir ein und aus. Ursache zahlreicher Beschwerden ist dabei die flache Brustkorbatmung. Die moderne Atemtherapie rückt deshalb die Messung von Atemkraft und Zwerchfellbewegung in den Fokus.

Atem ist Lebenskraft. Doch da die Atmung meist unbewusst geschieht, entzieht sie sich unserer Aufmerksamkeit. Die Folge ist eine weitverbreitete schnelle Brustatmung. Das Tückische: Diese fehlerhafte Atmung schleicht sich unbemerkt ein und fühlt sich völlig normal an. Die Atemdysfunktion bleibt aber nicht ohne Konsequenzen. Das Zwerchfell, das bei der tiefen Bauchatmung aktiviert wird, ist als wichtigster Atemmuskel zugleich Stabilisator des Rumpfes. Fällt die Bauchatmung zu häufig weg, müssen Hilfsmuskeln in Rücken, Nacken und Schultern einspringen. Verspannungen, Überlastungen und chronische Schmerzen sind oft die Folge.

Eine geschwächte Atemmuskulatur wirkt sich auf den gesamten Organismus aus und kann eine Kaskade von Beschwerden auslösen, etwa Atemwegs-, Kreislauf- und Herzerkrankungen. Aber auch Kopfschmerzen, Migräne, Schlafstörungen und Schnarchen hängen mit der Atmung zusammen. Ein Problem, das besonders Frauen betrifft, ist der stockende Lymphfluss, denn eine tiefe Bauchatmung fungiert als Motor für das Lymphsystem.

ATMUNG ALS SPIEGEL DER PSYCHE

Auch Atem und Psyche bilden eine untrennbare Einheit. Wie wir fühlen, verändert im Bruchteil einer Sekunde die Art, wie wir atmen. Stress, Angst und Panik spiegeln sich sofort in flachen, hektischen Atemmustern wider. Das Problem dabei: Durch die permanente Überatmung wird dauerhaft zu viel Kohlendioxid abgeatmet. Die biochemische Folge ist ein chronisch abgesenkter CO2-Spiegel im Blut, der die Fehlregulation im Nervensystem verfestigt. Diese Dysbalance beschränkt sich nicht nur auf akute Belastungsmomente. Selbst in scheinbar ruhigen Phasen zwischen Panikattacken oder nach stressigen Arbeitstagen verharrt das Atemmuster in einer subtilen Hyperventilation. Der Körper speichert die muskuläre und biochemische Anspannung ab und bleibt in ständiger Alarmbereitschaft. Erst wenn dieses unbewusst erlernte Atemmuster verändert wird, kann auch das Nervensystem wieder dauerhaft in die Regulation zurückfinden.

RICHTIGES ATMEN KANN MAN LERNEN

So beunruhigend die Folgen einer dysfunktionalen Atmung sind, es gibt eine positive Botschaft: Der Atem lässt sich gezielt trainieren. Während Herzschlag oder Verdauung weitgehend autonom ablaufen, bildet die Atmung die Schnittstelle zwischen willkürlichem und unwillkürlichem Nervensystem. Genau das macht sich die moderne Atemtherapie zunutze. Um die Fehlatmung zu korrigieren, muss zunächst die Funktion des Zwerchfells bewertet werden. Dafür kommen verschiedene Messverfahren zum Einsatz wie Ultraschall oder die Messung von Atemdruck, Atemvolumen und Kohlendioxidgehalt. Auch Brust- und Bauchgurte, die das genaue Atemmuster erfassen, helfen dabei, die Fehlatmung zu korrigieren: Auf Basis der Messdaten wird das Training individuell aufgebaut. So kann das Zwerchfell, das weit mehr für die Gesundheit leistet als viele annehmen, trainiert werden. Mit jedem bewussten Atemzug gewinnen wir ein Stück Lebenskraft zurück und damit die Kontrolle über unsere eigene Lebensenergie.

Sabine Clever